焦虑的攻击者 VS 恐惧的逃避者：不同依附关系伴侣如何相处

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文｜彭燕群 （简单心理认证·心理咨询师）

今天我想说说爱，爱是什么，我们怎么去爱。

在这个离婚越来越普遍的年代，我们越来越想知道爱情是什么，想知道如何去维持自己的婚姻。

中国的离婚率在全球排名第十，我们似乎也活在对自己关系的焦虑和担心中。

更郁闷的是对于爱的描述是那么的缥缈，很虚，很玄。让我们感觉抓不到根本，有时我们知道我们的关系有问题，却不知道如何去修复爱。

图/《情书》

在人类的历史上有很多哲学家，社会学家，诗人都想弄明白爱。

而在科学界里，爱原本被认为是一个不科学的主题，不能用科学的方法去理解。

一直到了近代的40年中，有脑科学的发展，我们才有了对爱、对爱情更多的科学理解，以及帮助人们更好地建立爱和爱的关系的科学方法。

夫妻咨询师不是法官，不是来判断谁对谁错的，而是通过科学的方法来帮助伴侣们建立更好的关系。我很感恩科学对爱的研究。

图/《婚姻故事》

爱是什么？ 

爱是伴侣之间感情的连接，这样情感的连接可以让你有安全感，可以帮助安抚压力，焦虑，和抑郁的情绪。

我们人类对爱的追求是本能的反应，想要和人亲近跟想要和爱人有感情上的连接是你DNA的一部分。就像小宝宝一样需要爸爸妈妈来照顾，提供感情的支持。

结婚了，不再需要时时刻刻需要别人，但是当我们难过，受伤的时候，我们需要亲密的人来安慰我们。

我们需要伴侣给我们提供情感的支持和保护，同样的, 你也提供给伴侣情感上的支持。

图/《82年生的金智英》

这种支持和感情的连接，我们称之为依附的连接 （attachment），是动物本能的需求。

神经科学家发现，掌管这种情感连接的、爱的连接的神经结构，在我们的old brain（旧脑）和middle brain（中脑）中间。

科学家说这是非常原始的反应，比我们的认知早很久就进化好了。也就是说爱是原始的人类需要，爱在我们的基因里，在我们的大脑里，不是你有能力去选择要与不要的。

我们会像觅食一样地找爱。而这里说的爱不一定是爱情，可以是朋友间的爱，可以是与父母间的爱。

反正我们想要爱，我们需要爱。需要爱，需要安全感是我们本性。我们越缺少爱的时候就越想要，或者就不要，把自己的心关起来。

图/《婚姻故事》

感情关系中爱的三个问题：我可以依靠你‍吗？你会回应我吗？你会关注我吗？这三个问题，就是爱的问题。

如果你的答案是可以，会，会，那你一定有一段安全的关系，如果不是，那么你的感情或许有些问题。

没有安全感时的情绪表现 

婚姻中，恋爱中一定会吵架，不是吵架让我们的婚姻变坏了，而是不懂得吵架后如何去修复让我们的关系变糟糕了。

夫妻吵架了，大家想到的办法是说，那我们坐下来讲道理呀。

如果我们关系还没有变好，那我们就会怪对方不讲道理，或者说我们是不合适的，原本就不该在一起。

可是吵过架的人都知道，讲道理是完全没有用的，是不能修复关系的。

当伴侣没有安全感，感受不到情感的连接时，会让彼此都感到孤单和痛苦。

图/《爱乐之城》

这种痛会让大部分的伴侣和夫妻会进入一个指责攻击和逃跑躲避的模式中。

指责的人很辛苦地去追逃跑的人，逃跑的人很痛苦地躲着，彼此看不到彼此的痛苦。

指责的人觉得逃跑的人什么事都躲着，逃跑的人觉得指责的人脾气不好，性格不好。其实两个人都很痛苦，很孤单。

 焦虑依附型 

如果你是焦虑依附型的人，在感情中你更容易是一个攻击和指责的人。

因为在关系中你很焦虑，你没有办法自己安抚自己在关系中的焦虑，这种焦虑和压力会让你抗议和反击。

图/《婚姻故事》

基本上大多的时候你都很难控制自己的这种情绪表现，这是因为你的压力反应系统的原因。

就像看到一条蛇一样，你的反应会是攻击这条蛇。当抗议反击不成功时（其实你不会成功），你会进入一个抑郁的感觉中。

 逃避依附类型 

而逃避依附类型的人，当他们没有安全感的时候，他们其实也有很多的压力，但他们会隐藏起来。

因为以前的经验告诉他“别人是不可信的，别人是不会在意我的需求的，我也不需要别人来理解和照顾我”。

图/《婚姻故事》

他们选择处理压力的方法是远离刺激源，来保护自己以及保护他的感情。因为在他/她心中，平和是比较重要的。

所以当攻击的一方吵着要解决问题，吵着来表达自己的需求时，可是在逃避方看到的是攻击者的声音和身体语言本身就是刺激源。

要么逃跑的人也会攻击回来，要么就躲得更远了。

可是逃跑的人躲得更远的时候，焦虑依附的人就更加焦虑了，更没有安全感了，开始胡思乱想了。

平静一段时间后，同样的吵架模式又展开了。焦虑依附的一方攻击指责，逃避依附的一方躲开。你们陷入了这个怪圈，走不出来了。

图/《婚姻故事》

而且每次吵架似乎伤得更深了。慢慢的，双方都会觉得累了。吵架没有关系，这不是让你感情变坏的缘由。

但是当你发现自己的感情陷进了攻击-逃跑的循环，彼此都没有安全感，而且走不出来时，没有办法建立情感连接时，或许你可以找夫妻咨询来改善自己的感情。

成功的伴侣怎么修复吵架？

当意识到你们的吵架进入了这个攻击逃跑的死循环时，你们要学会自己暂停，建立爱的对话。 

 如果你是攻击者 

你要明白的是，你攻击骂得越多，对方就会躲你越多。

对于这个问题，你有一半的责任，让这段感情变糟糕了，这是你需要在这段关系中去承担的责任。

图/《婚姻故事》

不要用指责攻击的方法去沟通，你可以：鼓起勇气去表达生气时你的恐惧与害怕，害怕对方不喜欢你了，害怕自己不重要了。特别是对方不理睬你的时候，去分享你的心情和感受。

我知道你分享你脆弱比你生气和攻击更难，因为你害怕你分享脆弱时，对方不听怎么办，对方不在乎怎么办。

你可以和你的伴侣说：“我不想攻击你，我想和你分享我的心情和感受，去和你分享这些心情对我而言是不容易的，有些时候我更愿意放在心里。你可以听我说吗？”

有些时候你可以说：“我不需要你给我答案，我和你分享的时候我只要你听我的感受，我哭的时候你可以抱抱我。”

图/《82年生的金智英》

很多时候，在你们已经养成的习惯中，你还没开口，对方就觉得你要骂她/他了，所以对方就不会听你说的了，就进入了一个防御和自我保护的状态。

如果你是一个经常攻击的一方，你可以做的是让对方真的觉得你没有想要去攻击她/他，你想表达自己的心情。

去告诉对方“有些时候，你躲着我的时候，我真的好害怕你会离开我，你会不回来了。这个时候我甚至会想我真的是你喜欢的人吗？你爱我吗？我好像对你而言是不重要的。当我有这种害怕的时候，我真的好想要你抱抱我，告诉我你要我，我是你重要的人。”

图/《爱乐之城》

 如果你是逃跑者 

你也有一半的责任，让这段感情变糟糕了，同时你也有责任让这段感情变得好些。

不要用逃跑来面对问题，鼓起勇气表达你想要逃跑时的心情：因为对方在攻击你的时候，你觉得你不可能达到对方的要求，你觉得你只会让对方失望的，你觉得自己是不可能满足对方的。你是难过的，觉得自己是失败的。

你要明白的是你躲得越多越远，你的另一半就会追你追得越紧，攻击你攻击得越强烈。

你需要做的事就是不能总是躲，总是逃跑，你要学会去表达自己并且和对方沟通自己的心情。

图/《82年生的金智英》

你可以说：“每当你骂我，觉得我做错的时候，我真的有努力，想达到你的要求，可是你对我这么失望的时候，我觉得我不能让你认为我可以让你开心和满意。我自己也很难过，我难过的时候，就想走开。可是我心里是多么希望你可以看到我的好，你可以肯定我。”

当然这些是我的用语，你可以用自己的话去表达自己。

告诉对方你的情绪和你的需求，如果你们可以一起哭泣，一起感受了解对方的时候，你会发现爱的感动。

图/《82年生的金智英》

爱有着神奇的力量

在这个世上，有一种东西比治疗抑郁的药，比治疗焦虑的药有用的多，那就是你爱人的拥抱和爱。

在外遇的案例中，我经常听到受伤的一方会说，在我哭泣，难过的时候，我只需要你抱抱我，安慰我一下就可以了。

事实上也是真的，你爱人的一个拥抱，可以让你马上平复焦虑，难过的心情，这比药物的效果好一百倍，而且没有副作用。

图/《爱乐之城》

所以很多时候我会鼓励挣扎在抑郁，焦虑问题中的来访者把爱人的关系处理好，对你的身心非常有用。

爱是最好的动力，爱可以让你心情变好，爱可以让你更自信，因为有人相信你。爱是最好的心理药物。

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